• Категории
  • The Latest Style
  • Архив

Светата троица на отслабването: кардио, диета и фетбърнъри

Не е тайна че една от най-експлоатираните фитнес теми е свързана с отслабването и топенето на мазнини. Започвам с нея, защото там има най-много митове и легенди, и най-много противоречиви мнения.

Кардиото

Да разгледаме кардиото, като най-често използваният инструмент в борбата с мазнините.

Аеробното натоварване действително има своя принос в борбата с килограмите, но само ако е съчетано с целесъобразен хранителен режим, ако се изпълнява в правилното време и ако се спазва определена пулсова зона. Ако не вземете под внимание всичко това, едва ли ще бъде ефективно.

Аз лично предпочитам да правя кардио, веднага след силова тренировка, не повече от 3-4 пъти седмично по 20-30 мин. Ако искате да топите предимно мазнини, а не да горите драгоценните си мускули, включвайте кардиото постепенно, веднага след 45-50 минутна силова тренировка и го правете в умерено темпо.

За да изчислите правилната пулсова зона, при която най-добре протичат процесите по изгарянето на мазнини, използвайте следната формула: (220 – вашата възраст) x 65% . Именно в тази зона се горят мазнини. Не е необходимо в бесен темп да въртите педали или да правите кардио с часове.

Подходящото време за кардио е и сутрин на гладно, но тук трябва да отчитаме факта, че неминуемо с мазнините, ще си заминат и част от мускулите ви. Ако изберете този вариант като време, ви препоръчвам да приемате BCAA (аминокиселини с разклонена верига, бел. ред.) или суроватъчен протеин преди кардиото.

За да бъде ефективно кардиото с цел изгаряне на мазнини, трябва да го правим тогава, когато равнището на глюкоза в кръвта е ниско. Обикновено това е или сутрин на гладно или веднага след силова тренировка, когато мускулите ни са изчерпили запаса от гликоген, тогава в качеството на енергия ние използваме именно мазнините, а не въглехидратите, изядени на закуска.

Не очаквайте резултатът да дойде мигновено, заредете се с търпение, на организма му трябва време, за да превключи от единия енергоресурс (въглехидрати) на по-скъпия за него източник, а именно – вашите мазнини. Ако спазвате тези три основни принципа – хранене, силови тренировки и кардио, при всички случаи ще имате резултат, но не по-рано от 2-3 месеца.

Диетата

Драги момичета, веднага искам да вметна, че кардиото само по себе си няма да ви помогне да отслабнете, ако не спазвате основните принципи на хранене, дори по цял ден да тичате и скачате. Ключовият момент тук е именно целесъобразното балансирано хранене!

Тук не става въпрос за гладуване и думата „диета“ не е съвсем правилна (всъщност, аз мразя тази дума). Хората, които спортуват и имат за цел да изградят спортно и стройно тяло, влагат друг смисъл в тази дума. Балансирано хранене означава да съхраним баланса между въглехидрати, белтъчини и мазнини. Обърнете внимание, че не изключваме от менюто си нищо – никакви моно диети, кето-диети, никакви диети по Дюкан и др. Ядем всичко, но с правилната дозировка, като при всеки тя е строго индивидуална!

Основното тук е, че намаляваме количеството бързи въглехидрати (всякакви тестени изделия, сосове и сладки, като шоколадки и мармаладки). Сладости можем да си позволим под формата от 2 до 3 плода дневно и лъжичка мед сутрин. Залагаме предимно на сложни въглехидрати от типа на: елда, ориз, булгур, овесени ядки и т.н.

Увеличаваме количеството белтъчини – извара, яйца, месо и риба. Хубавото на подобно хранене е, че освен композицията на тялото си, ще подобрите и състоянието на кожата, косата и ноктите, които имат белтъчна структура и се подновяват при прием на храна богата на протеини.

Зеленчуци ядем без ограничения, освен моркови и цвекло. Те са твърде сладки за нашите цели. От мазнините ядем предимно растителни мазнини и ядки.

Фетбърнърите

Много въпроси и митове гравитират около вълшебните хапчета за отслабване или така наречените фетбърнъри. Лично аз никога не съм ги приемала. Не ги препоръчвам, защото много натоварват и влияят на централната нервна система, осен това и тук важи същият принцип както при кардиото. Без правилно хранене сами по себе си те са неефективни и това ще бъдат пари, хвърлени на вятъра.

Фетбърнъри не е желателно да употребяват хора, които и без това са нервни и избухливи. Буквално има опасност за живота на половинката до вас. Такива фетбърнъри могат да приемат предимно спокойни и психически уравновесени хора.

Освен това до такива помощни средства се прибягва само в краен случай. В приемливия вариант ползвателите на фетбърнъри са спортисти , които се подготвят за състезание и ги приемат в последните седмици преди съревнованието. Аз мисля, че за ежедневието са напълно излишни и само затормозяват психиката и естествения обмен на веществата. Има опасност дори да забавите собствения си метаболизъм, който ще свикне да работи с помощни средства, вместо сам да си върши работата.

За да не попаднете в такъв порочен кръг, заложете на подходящ за целите ви хранителен режим и малко повече търпение. Не бързайте да се сдобиете с бързи резултати, запомнете че нищо не става бързо и лесно!

И все пак, има ли нещо, с което можем да ускорим метаболизма?

Да! И то абсолютно безопасен продукт, спомагащ процесите на липолиза (разграждане на мазнини, бел. ред.) и много добър кардиопротектор – това е L-карнитин:

Той е разрешен и за деца и даже за новородени (използва се в много от изкуствените бебешки храни ). Не е токсичен, не вдига кръвното налягане, не ускорява пулса, затова смело може да се приема и от хипертоници. Ако въобще нямате никакви противопоказания да се занимавате със спорт, то L-карнитинът няма да ви навреди!

L-карнитинът се явява своеобразно такси, в което се настаняват вашите мазнини и от депата си потеглят право към пещите за изгаряне за енергия – последните се явяват митохондриите в мускулните клетки. Затова L-карнитинът не е фетбърнър в точния смисъл на думата, а по-скоро превозвач на мастните киселини.

Може да се пие преди тренировка като заместител на кафето. Можете да го използвате дори пред всяка една активна дейност, не е задължително да е само зала или кардио. Подходящ е преди дълги разходки, разхождане на куче, шопинг или каране на велосипед в парка.

Ефективната работеща дозировка е 2500 мг. или 2,5 г. Разберете – по-малка доза ще са пари, хвърлени на вятъра.

Когато имате за цел изгаряне на мазнини, следете за това L-карнитинът да не бъде с добавени захари в състава си. Така се губи ефективността му и ще действа само като ободрител, но няма да ви помогне да изгорите мазнините.

Много често срещам момичета, които силно се мотивират и решават, че за кратък период ще отслабнат и ще намалят обиколките си. Те са решени на всякакви драстични мерки – лишават се от всичко в името на някаква цел.

Драги момичета, пред вас има два пътя, по които можете да тръгнете. Първият е този, който ви предлагам аз – по-бавен, но сигурен. Той е устойчив, защото в него отсъства психологическото натоварване от прекомерните ограничения в храненето. Вторият е много по-твърд и жесток – може да достигнете целта си значително по-бързо, но ще прегорите психиката си. А тя неминуемо ще ви го върне, като ви накара да ядете повече и то веднага след като приключите с диетата! Въобще, когато става въпрос за психика, трябва да се пипа много внимателно и ювелирно.

Просто се хранете целесъобразно и не създавайте стрес на организма си изпадайки в крайности. Не стойте на диети, не изключвайте от менюто си мазнините или въглехидратите, не слагайте табу към някаква храна.

Обичайте своя организъм, живейте в хармония с него и той ще ви отвърне със същото!

216 Споделяния

Tags:

  • Десислава Кирилова
    Десислава Кирилова

    Фитнес инструктор

    Десислава Кирилова е персонален инструктор по културизъм и фитнес културизъм. Вече повече от 15 години специализира в работата с жени – онлайн и офлайн. Непрекъснато се усъвършенства и експериментира, за да открива най-ефикасните упражнения за изграждане на стройна и грациозна…
    Прочети повече



Ще ти хареса да прочетеш още:

Спортът: повече превенция, отколкото лекарство

Спортът невинаги е способен да компенсира за неблагоприятните ефекти от напълняването

Формата без диета не е фантасмагория

Запознай се с NEAT и неговото значение за твоето тяло

Спортът за здраве не трябва да ти взима здравето!

Движете се по-често извън формалното спортуване – ще бъдете по-ентусиазирани и по-здрави

Напразно кардио на празен стомах

Няма значение как си правите кардиото, стига да си правите кардиото

Коригирайте пропорциите на тялото си

Раменният пояс като ключ към хармоничен и секси женски силует

Циклична тренировка за изгаряне на мазнини

4 комплекса с динамична почивка, които ще ви оставят без дъх