Средностатистически човек взима около 35 000 решения дневно: от това какво да облече, до избора къде да седне по време на среща. Само свързаните с храна избори, които правим всеки ден, са около 200.
Правени са проучвания, които показват, че цялото това взимане на решения може да бъде изтощаващо. Въпреки че тезата за волята като изчерпаем източник не е призната в сферата на психологията, е установено, че разполагаме с ограничен резерв от енергия. И че той зависи от адекватната почивка и поддръжка. Когато тези „резервоари“ се изчерпат, способността ни за разумна преценка се влошава. Това може да се изрази в импулсивни покупки, пропускане на тренировки или несъразмерна реакция към леки дразнители.
Гладни съдии – различна присъда
Проучване е открило, че най-голям процент благоприятни присъди се произнасят сутрин. С наближаване на времето за обяд този процент става все по-малък.
Защо се случва това?
С напредването на деня съдиите се уморявали от взимането на решения и имали нужда от почивка, за да презаредят. Вероятността за благоприятна присъда се увеличила след обедната им почивка. В края на деня отново се наблюдавал спад на благоприятните присъди.
Можем да си направим извода, че за да взимаме по-добри решения, е нужно да си изясним как да управляваме вътрешните си ресурси. Обаче често не е никак лесно да си дадем сметка докъде се разпростират силите и възможностите ни. Оставаме все така заети и пренебрегваме нуждата си от почивка. Това се дължи и на факта, че умората от взимане на решения пречи на способността за самонаблюдение. В резултат не разпознаваме сигналите за нужда от почивка.
В статия, публикувана в Quartz, Мелъди Уайлдинг разкрива един подход за справяне с умората от решения и разпознаване на склонността към неправилни ходове. Според нея той е един от най-силните методи за целта. Представлява проста практика за грижа за себе си, наречена HALT[*].
Практиката HALT включва определянето на подходящо време, в което да се питате дали сте:
- Гладни
- Ядосани
- Самотни
- Уморени
Това са четири основни нужди, които силно влияят на биологичните процеси. Когато сме под влияние на някое от тези състояния, е доста по-вероятно да отговаряме негативно на стресови фактори и да взимаме неблагоразумни решения. Този метод дава възможност за по-добра грижа за себе си и запазване на контрола над реакциите, било то в личните отношения или в бизнеса.
Ако сте гладни:
Според изследвания, ниската кръвна захар може да наподоби симптоми на тревожност и паника. Затова е желателно да се избягва пропускане на хранения или твърде дълги периоди без храна. Ако усетите, че сте гладни, по-добре се спрете и хапнете нещо, преди да сте изпратили мейл с не съвсем подходящ тон до шефа си.
Ако сте ядосани:
Гневът може да е неприятен, но е една от нормалните човешки емоции и е важно да се справяме с нея градивно. Нито тръшкането на врати или други пасивно-агресивни поведения, нито потискането на гнева могат да имат положителен ефект. По-добре ще е да опитате да пишете в дневник или да направите прогресивна релаксация или майндфулнес упражнения.
Ако сте самотни:
Да се чувствате отхвърлени, неразбрани или сами може да доведе до това сами да се изолирате и отдръпнете от околните. Хората имат нужда от взаимодействия, за да оцеляват. Затова е важно да удовлетворявате нуждата си от социализиране, дори да сте срамежливи или интроверти.
В случай, че сте на път да вземете емоционално или импулсивно решение, може зад него да стои самотата, а не логично мислене.
- Обадете се на приятел;
- Отидете на разходка;
- Излезте за кафе с колега.
Много по-вероятно е да направите разумен избор, ако емоционалният ви резерв е пълен.
Ако сте уморени:
Да сте нон-стоп изтощени не може да бъде ефективно в дългосрочен план. Предвидете време за почивка и възстановяване в програмата си и не подценявайте значението на добрия сън. Ако прекаленото ползване на технологии ви се отразява зле, замислете се за дигитален детокс.
Нека HALT стане навик
HALT е най-необходим, точно когато не ви е до него. Затова е желателно да стане рутинна част от ежедневието ви. Примерен начин да го включите в дните си е да оставяте 15 минути буфер между всички ваши ангажименти, в които да си зададете четирите въпроса и да вземете мерки, ако има нужда.
Следващият път, когато се чувствате изморени, ядосани или по някакъв начин извън релси, запитайте се: „Дали не съм гладен, ядосан, самотен или уморен?“. Може да останете изненадани колко бързо сте способни да разрешите проблема си.
