Привет, драги мои!
Много често получавам от вас признателни писма за това колко много ви помагат моите тренировки и колко добре се чувствате след тях, за което аз безкрайно благодаря! Няма по-добро възнаграждение за човек, който си обича работата, от това да види признателността за нея в нечии очи.
Днес ще направим една кръгова функционална тренировка, с която ще подобрим тонуса на краката си – да бъдат те по-стройни, а дупето ни да има по-кръгла форма.
Един от плюсовете на функционалната тренировка е, че за изпълнението ѝ не се нуждаем от никакъв арсенал, а само от собственото си тегло и от килимче, на което да легнем. Можем да я правим както вкъщи, така и в зала, в хотел и на улицата. Навсякъде, където ви е удобно. И за вас имам една новост. Тази тренировка е първата от моя 21-дневен курс ИНТЕНЗИВ, който стартира на 01.03.2019 година.
За тези 21 дни:
- ще можете да свалите няколко излишни килограма
- ще можете да повдигнете и оформите дупето си, за да има то по-хубава и спортна форма;
- ще можете да изваете пресата си и да я изведете на ново равнище (плосък корем, който да стои женствено и красиво, с добре очертани странични линии)
- ще се научите и да се храните правилно
Но за начало, първо ще трябва да попълните една анкета, в която да ми разкажете за себе си, как се храните и какви резултати и цели преследвате!
В този курс от 21 дена ние ще увеличим силата си, ще развием издръжливостта си и за кратко време ще се сдобием с отлична форма.
Всеки може да се присъедини към моята програма ИНТЕНЗИВ, която ще стартира на 01 март.
И така, да започнем с нашата тренировка, която ще разделим на 3 кръга, като във всеки кръг ще има по 3 упражнения. Първият и вторият кръг ще са абсолютно еднакви. Работим за време, затова ще трябва да разполагаме с хронометър или някакъв таймер.
Първи кръг:
1. Клек със собствено тегло – 1 минута
2. Напади назад – 1 минута
3. Мост от земя – 1 минута
Почивката между първия и втория кръг е 30 сек. Достатъчно за поемане на въздух и възстановяване на дишането.
Втори кръг
Вторият кръг е абсолютно същия, но ще увеличим почивката до 1 минута, тъй като ще усложним третия кръг с добавяне на плиометрика.
Трети кръг:
1. Подскоци – 1 минута
2. Напади с подскок – 1 минута
3. Мост на един крак
(може и от земя, ако нямате удобна платформа!) – по 30 секунди на крак
Пробвайте тази тренировка и напишете отзивите си – как се чувствате и какво е усещането ви след нея!
