• Категории
  • The Latest Style
  • Архив

Тренировка за стройни крака и изваяно дупе

Привет, драги мои!

Много често получавам от вас признателни писма за това колко много ви помагат моите тренировки и колко добре се чувствате след тях, за което аз безкрайно благодаря! Няма по-добро възнаграждение за човек, който си обича работата, от това да види признателността за нея в нечии очи.

Днес ще направим една кръгова функционална тренировка, с която ще подобрим тонуса на краката си – да бъдат те по-стройни, а дупето ни да има по-кръгла форма.

Един от плюсовете на функционалната тренировка е, че за изпълнението ѝ не се нуждаем от никакъв арсенал, а само от собственото си тегло и от килимче, на което да легнем. Можем да я правим както вкъщи, така и в зала, в хотел и на улицата. Навсякъде, където ви е удобно. И за вас имам една новост. Тази тренировка е първата от моя 21-дневен курс ИНТЕНЗИВ, който стартира на 01.03.2019 година.

За тези 21 дни:

  • ще можете да свалите няколко излишни килограма
  • ще можете да повдигнете и оформите дупето си, за да има то по-хубава и спортна форма;
  • ще можете да изваете пресата си и да я изведете на ново равнище (плосък корем, който да стои женствено и красиво, с добре очертани странични линии)
  • ще се научите и да се храните правилно

Но за начало, първо ще трябва да попълните една анкета, в която да ми разкажете за себе си, как се храните и какви резултати и цели преследвате!

В този курс от 21 дена ние ще увеличим силата си, ще развием издръжливостта си и за кратко време ще се сдобием с отлична форма.

Всеки може да се присъедини към моята програма ИНТЕНЗИВ, която ще стартира на 01 март.

И така, да започнем с нашата тренировка, която ще разделим на 3 кръга, като във всеки кръг ще има по 3 упражнения. Първият и вторият кръг ще са абсолютно еднакви. Работим за време, затова ще трябва да разполагаме с хронометър или някакъв таймер.

Първи кръг:

1. Клек със собствено тегло – 1 минута

2. Напади назад – 1 минута

3. Мост от земя – 1 минута

Почивката между първия и втория кръг е 30 сек. Достатъчно за поемане на въздух и възстановяване на дишането.

Втори кръг

Вторият кръг е абсолютно същия, но ще увеличим почивката до 1 минута, тъй като ще усложним третия кръг с добавяне на плиометрика.

Трети кръг:

1. Подскоци – 1 минута

2. Напади с подскок – 1 минута

3. Мост на един крак


(може и от земя, ако нямате удобна платформа!) – по 30 секунди на крак

Пробвайте тази тренировка и напишете отзивите си – как се чувствате и какво е усещането ви след нея!

0 Споделяния

Tags:

  • Десислава Кирилова
    Десислава Кирилова

    Фитнес инструктор

    Десислава Кирилова е персонален инструктор по културизъм и фитнес културизъм. Вече повече от 15 години специализира в работата с жени – онлайн и офлайн. Непрекъснато се усъвършенства и експериментира, за да открива най-ефикасните упражнения за изграждане на стройна и грациозна…
    Прочети повече



Ще ти хареса да прочетеш още:

Спортът е по-добър спорт от с*кса!

И „да“, и „не“, и „зависи“, ако питате науката…

Мисия „Отслабване“: интервалните тренировки бият монотонното кардио

Интензивното интервално трениране изгаря повече телесни мазнини за по-кратко време

Тъпчи фастфуд и пази линия. Ето как!

Последните години от човешката история се характеризират с цял куп възходящи тенденции. Продължителността на ...

Фитнес за жената след 45

Когато младото момиче все още лудува в нас, но възрастта настойчиво напомня за себе ...

Урок по умно градско колоездене от Дания

По-добро здраве, по-чиста природа, по-малко ПТП и повече спестявания с правилен подход към придвижването