Когато човек страда от безсъние, той се опитва да подобри съня си по какви ли не начини. За да се намери ефективно решение е нужно да се разкрие причината за нарушението на съня. Близо половината от случаите на безсъние се дължат на психологически или емоционални причини.
Стресиращи събития, депресия, тревожни разстройства могат да затруднят заспиването или да нарушат структурата на съня, водейки до събуждания през нощта. Най-ефективният подход е безсънието да се лекува според причината, която стои зад него.
Има различни нарушения на съня. В някои случаи проблем е заспиването, в други – събуждането през нощта, накъсаният или нерегулярен сън. Понякога сънят е нарушен и по няколко начина едновременно.
Страдащите от безсъние често се чувстват сънени през деня и въпреки това е възможно да са неспособни и на дрямка. Безсънието може да е причина за чувство на тревожност, раздразнение, лесно забравяне и неспособност за концентрация.
Лечение чрез поведенчески промени
Ако имате проблеми със съня, следващите 4 техники може да ви помогнат:
1. Ограничаване на времето в леглото
Преборете се със склонността да прекарвате много време в леглото с надеждата да заспите. В действителност, по-краткият престой в леглото може да преобрази представата ви за спалнята и от стая за мъчение тя да се превърне в приятно за вас място.
2. Пренастройване
Има няколко лесни стъпки, които могат да помогнат на хората с безсъние да асоциират спалнята със сън, вместо с безсъние и фрустрация. Една такава техника е да използвате леглото само за сън и секс и да си лягате, когато наистина ви се приспи. Ако не можете да заспите, по-добре се преместете в друга стая и правете нещо релаксиращо. Върнете се в леглото, чак когато ви се приспи. Ако отново не заспивате, повторете.
3. Техники за релаксация
Тревожният ум и препускащите мисли са врагове на съня. Понякога виновник е физическото напрежение. Техники, които успокояват ума, могат да помогнат за по-добър сън. Примери за такива са медитация, дихателни упражнения, прогресивна мускулна релаксация и биофийдбек.
4. Психотерапия
Чрез психотерапия се лекуват и подлежащите причини за безсънието като напр. тревожни и депресивни състояния. Психотерапията при безсъние цели да промени негативните мисли и вярвания за съня.
Хората, които имат проблеми със съня, често са обсебени от тази тема и се тревожат за последиците от нездравия си сън. Тези притеснения затрудняват отпускането и правят заспиването почти невъзможно. В психотерапевтичния процес се поставят реалистични цели и се добива умението за освобождаване от тревожните мисли, които биха попречили на съня.
Източник:
