Музиката повлиява мислите, чувствата, и дори поведението ни. Което вероятно не е изненада за никого. Дори има предположения, че музикалните предпочитания могат да разкрият някои черти на личността. Музикотерапията например е от полза при стрес, тревожност, депресивни състояния и др.
Психологическите ефекти от слушането на музика, за които пише в статия за Verywellmind Кендра Чери, са доста разнообразни:
1. Музиката може да подобри когнитивната функция
Проучвания показват, че музикалният фон може да подобри когнитивното представяне при по-възрастните. Едно проучване е установило, че по-веселата музика повишава скоростта на обработване на информация. Същевременно ползи за паметта носят и веселата, и тъжната музика.
Ако решите да си пуснете музика за фон на умствена работа, по-добре изберете инструментална, за да не се разсейвате от текстовете.
2. Музика за по-малко стрес
Отдавна се допуска, че музиката може да намалява нивата на стрес. Това твърдение е подкрепено и от редица изследвания.
В едно проучване от 2013 участниците били разделени на 3 групи:
- На първата група пуснали релаксираща музика;
- На втората – звука на ромоляща вода;
- Останалите не слушали никакви звуци.
След това всички участници били подложени на стрес. Последвал психосоциален стрес тест.
Резултатите показали, че слушането на музика влияе на човешкия отговор на стрес, в частност на автономната нервна система. Тези, които слушали музика, се възстановили по-бързо от стресовата реакция.
Изводът е, че слушането на музика може да бъде ефективен начин за справяне със стреса.
3. Музиката може да помогне за отслабване
Тихата музика на приглушена светлина по време на хранене може да бъде ценен помощник в процеса на отслабване.
Изследване е установило, че в ресторанти с тиха, нежна музика и слабо осветление се консумира с 18% по-малко храна. Според изследователите това се дължи на релаксиращата обстановка, създадена от музиката и светлината. Вероятно участниците в проучването са се хранили по-бавно и са усетили по-ясно кога започват да се засищат, когато са се почувствали по-комфортно и спокойно.
Можете лесно да се възползвате от това влияние на музиката вкъщи, като създадете комфортна обстановка, която да предразполага към отпускане.
4. Музиката може да подобри паметта
Много студенти обичат да слушат музика, докато учат. За част от тях обаче тя е просто приятно разсейване. Други смятат, че запомнят прочетеното по-добре на фона на музика.
Според проучванията музиката може да бъде полезна за запаметяването. С уговорката, че какъв ще е ефектът зависи от типа музика и дали се харесва на слушателя. От значение е дори музикалната култура.
Според едно изследване музикално грамотните студенти се справят по-добре на тестове за запаметяване, когато слушат неутрална музика. Причината вероятно е, че този тип музика е по-малко разсейващ и по-лесен за игнориране. От друга страна, студентите без музикално образование учат по-добре, слушайки позитивна музика.
Друго изследване показва, че думи и фрази на чужд език се научават по-лесно, когато се пеят.
5. Музиката може да облекчава болка
Проучвания показват, че музиката може да бъде доста полезна за справянето с болката. Едно изследване на страдащи от фибромиалгия[1], е достигнало заключението, че слушането на музика по един час на ден води до значително по-ниски нива на болка. Тези резултати предполагат, че музикотерапията може да бъде важен инструмент в лечението на хроничната болка.
Обзор от 2015 е стигнал до следния извод:
Пациентите, които слушат музика преди, по време и дори след операция изпитват по-малко болка и тревожност от тези, които не са слушали музика. Най-силен ефект има слушането на музика преди оперативната намеса.
Обзорът разглежда данните на повече от 7 000 пациента и установява, че слушащите музика имат нужда от по-малко лекарства за болка. Наблюдавал се и малко по-голям ефект, макар и статистически незначим, когато пациентите сами избирали музиката.
6. Музика за по-добър сън
В едно изследване студенти слушали в продължение на 45 минути преди заспиване класическа музика, аудио книга или нищо. След интервенцията е установено, че участниците, които слушали музика, имали значително по-добро качество на съня от останалите.
Проучванията показват, че слушането на релаксираща класическа музика може да бъде от полза и при безсъние.
7. Музиката може да бъде мотивираща
За да установят влиянието на музиката върху мотивацията при тренировки, изследователи дали за задача на 12 здрави студента да карат велоергометър без зададена скорост. Участниците въртели педалите в продължение на 25 минути, слушайки плейлист от шест популярни песни с различно темпо.
Без знанието на участниците били направени леки промени в музиката – скоростта ѝ била увеличена или намалена с 10%.
След това изследователите измерили спортното представяне и установили, че забързването на песните го подобрява. Увеличава едновременно изминатото разстояние, скоростта на въртене на педалите и упражнената сила. Обратно, забавянето на музиката води до намаление и на трите параметъра.
Изводът е, че музиката с бърз ритъм мотивира хората да тренират по-усърдно.
8. Музика за настроение
Друга доказана полза от музиката е, че тя може да ни прави по-щастливи.
Проведено е изследване, за целите на което половината участници всеки ден в продължение на 2 седмици са се опитвали съзнателно да подобрят настроението си чрез позитивна музика. Останалите участници слушали музика, но не се опитвали да се почувстват по-добре.
По-късно били помолени да оценят колко щастливи се чувстват. Участниците, преднамерено опитващи се да подобрят настроението си, съобщили, че се чувстват по-щастливи 2 седмици след началото на експеримента.
9. Музиката може да намали симптомите на депресия
Музикотерапията може да се използва като безопасно и ефективно лечение за различни разстройства, включително депресия. Изследване, публикувано в World Journal of Psychiatry, е установило по-ниски нива на тревожност и депресия при пациенти, страдащи от неврологични заболявания като деменция и инсулт, следствие от приложена музикотерапия.
От значение е и видът музика. Най-големи ползи за настроението носят класическата и медитативната музика. Хеви метълът и техно музиката се считат за неефективни и дори вредни за настроението.
10. Музиката може да подобри спортното представяне и издръжливостта
Друга важна психологическа полза от музиката е подобряването на спортното представяне.
Според изследователи от университета Brunel, идеалното темпо за тренировъчна музика е между 125 и 140 удара в минута. Доказано е, че синхронизирането между музика и движения на тялото води до по-добро представяне и увеличена издръжливост. Този ефект е най-изразен при тренировки с ниска до умерена интензивност.
Слушането на музика по време на тренировка намалява възприятието за усилие. И ето че неусетно кара човек да тренира по-усърдно. Тъй като вниманието се отвлича от музиката е и по-малко вероятно да се забележат сигнали като ускорено дишане, изпотяване и мускулно напрежение.
Възползвайте се
Музиката има силата да вдъхновява и забавлява, но освен това притежава и силни психологически ефекти, които могат да подобрят здравето и благосъстоянието.
Вместо да мислите за музиката само като за забавление, може би ще е полезно да се възползвате повече от психологическите ѝ ползи в ежедневието си. Вероятно ще се почувствате по-мотивирани, енергични и щастливи.
[1] Фибромиалгията е синдром, характеризиращ се с хронична болка, напрежение и умора в мускулите, сухожилията и ставите.
