В случай че често не можете да си откриете телефона. Чудите се дали отговорихте на онова съобщение или не. Не е изключение да забравяте какво сте щели да питате колегата си точно 5 минути по-рано. Ако напоследък чувствате, че сте склонни да забравяте това-онова, причината може да е някое от тези четири неща:
1. Похапване късно през нощта
Ако често нападате хладилника преди да си легнете, има вероятност това да се пише на сметката на вашата памет. Храненето по време, нормално предвидено за сън, влияе на хипоталамуса. Той е част от мозъка, отговаряща за ученето и паметта. По тази причина нощното хапване може да доведе до влошаване на способността за запаметяване.
За да докажат тази връзка, изследователи провели експеримент с мишки. Хранили ги по това време на денонощието, в което нормално би трябвало да спят. Оказало се, че това значително намалява вероятността да си спомнят различните обекти от тестовете за краткосрочна памет. Дългосрочната им памет също се понижила драматично.
Освен това, да се яде, когато би трябвало да се спи, нарушава и структурата на съня. Повлиява и качеството, и количеството му. А те са от основно значение за консолидацията на паметта, която се случва в мозъка именно по време на сън.
Изводи:
- Редовното нощно похапване се отразява на способността за учене и на паметта;
- Будуването във времето за спане само по себе си се отразява на мозъчната дейност.
2. Хронични, макар и ниски, нива на стрес
Стресът, както всички знаем, не влияе добре на здравето. Нито пък на паметта. В изследване, публикувано в Journal of Neuroscience, екип от университета в Айова описва спад в краткосрочната памет при по-възрастни плъхове под въздействието на стресовия хормон кортизол. Причината за това е, че кортизолът намалява синапсите (контактите между клетките) в мозъка. За това какъв ще е настъпилият ефект се оказва от значение и видът стрес, на който са подложени плъховете.
Човешкият мозък може да се окаже с намалени възможности за припомняне на информация заради различни фактори, допринасящи за ниски, но хронични нива на тревожност. Така може да подейства например дългото ежедневно пътуване до работа в час пик.
От друга страна, ситуации като претърпяване на сериозен инцидент, които предизвикват силна тревожност, имат точно обратния ефект. Те засилват процесите на научаване на нови неща, тъй като информацията се запаметява в частта на мозъка, отговорна за оцеляването.
Изводът е, че паметта може да се подобри чрез намаляване на стреса. За това могат да помогнат физически упражнения, медитация и дихателни техники.
3. Да живееш сам
Съвместното съжителство е ключ към по-добро здраве и по-добра памет. Поне така твърдят някои изследвания.
Изследователи от университета Оребро в Швеция откриват, че хората на средна възраст, които живеят без партньор, са с два пъти по-голям риск от когнитивен спад в по-късна възраст.
Според изследването им, публикувано в Scandinavian Journal of Psychology, женените хора са със значително по-добра памет от живеещите сами. Скоростта на наблюдавания спад в епизодичната памет – способността да се припомня автобиографична информация (например свързана с места, време и емоции), също се оказва по-голяма за живеещите без партньор.
4. Консумация на МНОГО захар
Според изследване на Калифорнийския университет в Лос Анджелис, прекалено много захар в диетата може да се отрази зле на паметта.
Твърдението се основава на техен експеримент с две групи плъхове. Първо ги тренирали да намират изхода от лабиринт. След това в продължение на шест седмици давали на двете групи плъхове да пият разтвор с високофруктозен царевичен сироп (HFCS) вместо вода. Едната група получавала и омега-3 мастни киселини.
Резултати:
След шест седмици плъховете, консумирали високи дози фруктоза, забравили маршрута за излизане от лабиринта и започнали да развиват инсулинова резистентност. Тези проблеми с паметта се отдават на неспособността на инсулина да регулира използването и съхранението на високите дози захар.
Групата плъхове, които получавали и омега-3 мастни киселини, се справяли доста по-добре с лабиринта след изминаването на тези шест седмици. Изводът на изследователите е, че диети със свръх високо съдържание на фруктоза вредят на паметта, докато омега-3 мастните киселини имат известен предпазващ ефект.
Източници:
