• Категории
  • The Latest Style
  • Архив

Как не трябва да тренират жените | Част 2

Днес ще продължа темата от предния път, но ще я разширя, като се спра на някои от грешките, които се допускат масово във фитнеса и ще ви покажа по-скоро движения, които могат да навредят на фигурата ви. Ако в първа част разглеждахме по-скоро неефективни упражнения, тук ще се спрем на т.нар. вредни упражнения.

Мазнините не са вода

На първо място слагам една от най-разпространените според мен заблуди – това е увиването с найлони. Много жени смятат, че обилното потоотделяне е пряко свързано с горенето на мазнини и то в проблемни зони като дупе и корем. Мили момичета, ще повторя за пореден път, че локално горене на мазнини няма. Жената отслабва равномерно отгоре надолу, първо отслабва лицето, после гърдите, а най-накрая и най-трудно отслабват онези проблемни зони, които така ви дразнят.

А пък вие не сте силови трибойци

С колкото по-големи тежести работим, толкова по-хубаво дупе ще направим. Тази заблуда тръгва от мъжкия бодибилдинг. Преди да увеличим тежестта, ние трябва да се научим да работим осъзнато и да чувстваме мускулите си. Повярвайте ми, ако не сте достатъчно опитна и напреднала, за да клякате/дърпате големи тежести, то най-вероятно ще расте всичко подред – гръб, крака талия, но не и дупе!

При жените предното бедро e 4 пъти по-силно от задното. Слабото задно бедро и атрофиралите от седящия начин на живот седалищни мускули не ни позволяват да ги включваме лесно в работа. Тези мускули са слабо инервирани и прехвърлят натоварването в генетично по-силните групи като предно бедро и гръб! Докато не развием добре нервно-мускулните си връзки, докато не сме на 100% сигурни, че клякаме или дърпаме именно с дупето, не си заслужава да вдигаме работните тежести. По-добре е да работим с по-леки тежести и да правим повече повторения, докато не усетим напрежението именно там, където искаме.

Разберете, че нашият организъм е устроен за ефикасност. Ако на него му е по-лесно при клековете да включи предно бедро, след това гръб и после всички останали мускули, той ще го направи. Последното нещо, към което ще се обърне, това са по-слабите ви мускули – обикновено онези, върху които искате да акцентирате.

Не сте и половин човек!

Жените не обичат да тренират горна част. Страх ги е да не направят голям гръб, бицепс и трицепс. Смятат, че ще заприличат на бодигардове. Тъй като краката са генетично по-силната част от тялото (жените имаме много слаба горна част), на нас много повече ни харесва да тренираме дупе и крака. Но ако пропускаме редовно тренировката за гръб и рамене, никога няма да харесаме отражението си в огледалото.

Ние не тренираме гърба, бицепса или трицепса, за да бъдат те по-големи, а за да коригираме пропорциите на нашето тяло и да го оформим така, че да подобрим осанката си. Това е стегнат гръб, изпънати рамене и красива фигура.

Не сте чак толкова големи

Докато тренират за горна част, повечето жени почиват между сериите като повечето мъже – от 1 до 3 минути. Женската тренировка за горна половина трябва да бъде много по-интензивна от мъжката. Ние следва да почиваме между сериите не повече от 20-30 секунди и да работим с по-малки тежести.

Както казах вече, жените имаме много слаб връх и обемът на нашите мускули в горната част е много малък – ние имаме малки раменца, малко гръбче, малки ръчички… всичко ни е малко и крехко. За да има прогрес в тези мускули, трябва добре да ги напомпаме с кръв, а чрез кръвта до мускулите ни да достигнат питателни вещества – аминокиселини. Сами разбирате, че ако почивате дълго между сериите, този ефект няма как да се получи.

За този промеждутък от 1-3 минути кръвта ще мине и ще замине през малките ви мускулчета и всяка серия трябва да започвате да помпате отначало, вместо да продължавате напред. Докато при мъжете за 2 минути този мускул все още се налива с кръв, то при нас за това време мускулът вече ще е забравил, че е работил. Това е една и от причините, поради която много жени се оплакват, че не усещат добре горната си част, когато тренират.

Не сте мъже

Жените често тренират по чисто мъжки програми. Особено тази грешка допускат по-напредналите дами, съревноваващи се с мъжете. Те често искат да докажат на околните, че са „силни“ и че са „яката работа“. Но забравят, че основната идея на фитнеса не е да станем силни и здрави, а да шлифоваме недостатъците си. Да слепим тяло, което да е хармонично. Отнякъде да махнем, да добавим на друго място. Това е много тънка и ювелирна работа.

Често, тренирайки по мъжки програми, развиваме мускули, които за жена никак не стоят красиво. Ако при мъжете е допустимо да бъдат мускулести навсякъде и не изглеждат толкова зле, дори и някъде да има несъразмерност, за женското тяло всичко трябва да е строго премерено! Наскоро видях как един треньор от мъжки пол караше клиентките си да тренират трапец, предмишници и трицепс!

Друга грешка е, когато несъзнателно включваме неправилните мускули поради лоша техника. Много често при тренировка за гръб и рамо се активира трапецът, затова винаги следим за правилната техника: при раменни преси винаги свеждаме лопатките си долу, а брадичката държим нагоре, по този начин, дори и да включим трапеца, той ще работи в статика и няма опасност да расте. Погледнете правилната техника за раменна преса на Смит машина. Видеото първо показва как трябва да се изпълни даденото упражнение и после – грешната техника.

Ако работите с правилната техника, ще установите, че работните ви тежести ще спаднат, но това не е страшно. Както казах, организмът ни винаги търси най-лесния вариант да се справи с тежестта и ако му е тежко, той с радост ще включи трапеца ви, а рамото няма да работи.

Не сте от пластилин!

Това е една от най-често допусканите грешки в залата и от мъже и от жени. Но ако за мъжете тя не е толкова фатална, то за нас е пагубна за външният ни вид. Това са т.нар. наклони встрани с тежест.

 

Видимо изглежда че работим за тънка талия. Така де, ние сме от пластилин – ще се усукваме, ще се въртим и ще стопим паласките. Какво се получава на практика обаче?

Първо, пак ще се повторя –локално не можем да стопим мазнините си. Второ, което е и най-страшното тук – ако продължавате да правите това упражнение, вие рискувате да изравните талията си. Тоест ще я загубите, защото ще развиете много силно косите мускули на корема и визуално ще загубите онези извивки, които са толкова привлекателни у жените и стоят невероятно секси.

Тънката талия винаги е била на мода, нека не я затриваме, и то безвъзвратно, с подобни упражнения!

0 Споделяния

Tags:

  • Десислава Кирилова
    Десислава Кирилова

    Фитнес инструктор

    Десислава Кирилова е персонален инструктор по културизъм и фитнес културизъм. Вече повече от 15 години специализира в работата с жени – онлайн и офлайн. Непрекъснато се усъвършенства и експериментира, за да открива най-ефикасните упражнения за изграждане на стройна и грациозна…
    Прочети повече



Ще ти хареса да прочетеш още:

Светата троица на отслабването: кардио, диета и фетбърнъри

Не е тайна че една от най-експлоатираните фитнес теми е свързана с отслабването и ...

Най-важната тренировка – за крака! | Част 2

Настоящата статия е продължение на тренировката за крака, която започнахме да правим в началото ...

Спортът за здраве не трябва да ти взима здравето!

Движете се по-често извън формалното спортуване – ще бъдете по-ентусиазирани и по-здрави

Когато си знаеш топло ли ти е, само ти си знаеш топло ли ти е

Как възприятието за топлина и други усещания се отразяват върху спортното представяне