Как трябва да тренираме според типа фигура

Мили дами, вече много пъти обсъждахме теми, свързани с храненето, как да тренираме една или друга проблемна част, как да преборим целулита и какви спортни добавки е хубаво да взимаме, но никога не сме подхващали подробно темата как трябва да бъдат построени тренировките според отделния тип фигура. Това е много важна задача и ако още в самото начало правилно определите от кой тип фигура сте, може да се каже, че сте взели асансьора и сте се изстреляли право към целта.

Аз не вярвам, че има универсален метод, по който можем всички да тренираме. Нито вярвам, че има такава тренировъчна схема, която да подхожда на всички типове телосложение и всички трябва да бъдем поставяни под общ знаменател.

Представете си следната ситуация. Във фитнеса влизат две приятелки – едната висока, достатъчно слаба, с дълги крайници и без много мазнини, но и без кой знае какви изразени мускули. Другата не много висока, плътна, леко набита. Тя има достатъчно мускулесто тяло, но също така и много мазнини, които покриват тези мускули и не им дават възможност да се видят с просто око. И тези две приятелки започват да тренират по един и същи начин?!

Идеално би било ако тренировката се съставя така, че да отговаря на всеки тип фигура, което за жалост се прави много рядко.

Често виждам как треньор дава едни и същи тренировки на всичките си клиенти, дори тренира по 5-6 човека едновременно, като всички въртят едни и същи упражнения, работят с еднакви тежести и повторения.

За всички нас, които влизаме в залата, за да коригираме фигурата си, е много важно да разберем с какъв тип фигура сме.

Като начало ще ви опиша колко вида женски фигури съществуват и какви тренировки им подхождат най-добре и като подарък от мен ще сложа по една онлайн тренировка за шестте отделни типа женски фигури.

Типове женски фигури

Общо шест са типажите, по които разграничаваме женските фигури: круша, ябълка, линейна или I-образна (това е фигура с еднакви на ширина рамена, талия и таз), правоъгълна, обратен триъгълник и най-любимата за нас, към която всички се стремим – пясъчен часовник – тънка талия и равни рамена и бедра.

В днешната статия ще разгледаме първия тип фигура – круша.

Най-яркият представител на тази група е Дженифер Лопес. Това са тесни рамена, не много големи гърди, тесен гръден кош, сравнително плосък корем и слаби крайници, но минусът на тази фигура е тежката долна част с обемни бедра. Често такива фигури изглеждат като сглобени от двама различни човека. Тук характерно е омазняването по дупето и бедрата и като правило този тип женска фигура често страда от целулит.

При такава фигура е хубаво да се стремим към максимално натоварване върху горната част, максимално да развиваме гърба, рамената и гърдите, а долната част да тренираме по съвсем различен начин. Тук не работим с големи тежести, нямаме за цел допълнително да развиваме краката. Подбираме такива упражнения, които да активират максимално количество мускули.

Можем да клякаме, но с по-малки тежести с повече повторения. Направете 5 серии клек само с лоста по 20 повторения и после добиващи упражнения за задно и предно бедро пак в порядъка на 20-25, а дори и 30 повторения. За долна част, за разлика от тази за горна, тренировката трябва да бъде активна, с повече суперсетове, трисетове, гигантски сетове, кръгови тренировки.

Главната задача тук е да отслабнем в бедрата и да поработим сериозно върху развитието на горната част, за да изместим визуално акцента от тежката долна част.

Тренировка с акцент на горна част

Всеки първи суперсет за една или друга мускулна група (отбелязала съм всяка мускулна група!) правим по 4 пъти, а втория по 3 пъти. Почивка между упражненията в суперсетовете няма, а между повторенията и прехода от един сет към друг почиваме 2,5 мин.
Работната тежест подбираме така, че последните повторения да ги правим с усилие.
Кардио 3 минути + загрявка