Днес искам да обсъдя някои упражнения, които аз напълно изключвам от моя тренировъчен арсенал, защото по мое мнение могат да убият нашата женственост и сексапил, да направят фигурата ни непривлекателна и по-малко интересна от мъжка гледна точка.
Както казах, това е мое лично мнение, основано на дългогодишен опит в залата. Това са 3 упражнения, които аз избягвам или ги правя твърде рядко, както и не ги включвам в програмата на мои клиенти, които са поверили дизайна на тялото си на мен.
Всяка дама, влязла във фитнеса, ясно съзнава, че тук освен да отслабне, може най-успешно да скулптира тялото си, така че да намали обемите си на някои места (например в талията), а в други да ги увеличи. Само тренировката с тежести ни дава тази възможност да променяме тялото си в една или друга посока.
Много често става така, че ние се увличаме неусетно във всичките тези промени – увеличаваме тежестите, задълбаваме в някои упражнения, които или трябва да изключим от програмата си, или да ги сведем до минимум. Тук искам да отворя една широка скоба – кое тяло е красиво, е строго субективно понятие.
Затова ви съветвам да подбирате треньора си така, че възгледите ви за красота да съвпадат. Защото много често се получава така, че вие имате една представа за красиво, а вашият треньор – съвсем различна. Обяснете му предварително какво очаквате като краен резултат и следете за това да не ви налага своите виждания, особено ако те драстично се различават от вашите!
Ще ви покажа 3 упражнения, които могат да променят външността ви в посока, която няма да ви хареса, ако разбира се и вие споделяте моите възгледи за красиво женско тяло. За мен това е спортно тяло с не много големи обеми в мускулите, съхраняване на максимално тънка талия, възможно по-голям обем в дупето и запазване на стройността на краката!
1. Класически клек
Първото упражнение, с което ща започна, е т.нар. класически клек във варианта, който клякат бодибилдърите и който масово ни се налага и на нас жените по залите. Много често виждам как жени, трениращи при едни такива яки билдъри, клякат по класическия начин (аз също дълго време съм правила тази грешка и знам последствията от нея).
Това е клек с крака, поставени на ширината на рамената:
Естествено, това упражнение не трябва да го изключваме съвсем. Има една много малка част от жените, които трябва да го правят. Преди да ме замерите с камъни, ще кажа няколко добри думи за него, защото му е отредено най-челното място в света на фитнеса и само́ по себе си е отлично упражнение.
Въпреки това много жени трябва да го изключат напълно от тренировъчната си програма или да го правят рядко. Това са предимно жени, които по природа имат едра долна част и масивни крака. При такава структура дори да се опитват да увеличат обема на дупето си, използвайки този вариант на клек и то с големи тежести, силата на краката никога няма да позволи натоварването да отиде към седалището и такива момичета често остават разочаровани, защото дупето им остава все така унило, а бедрата драстично растат. Такива момичета може да клякат, но в друг вариант (който ще разгледаме подробно в следващата ни статия). Има различни варианти за клякане, при които можем максимално да пренесем натоварването към дупето, без да акцентираме върху краката.
2. Класическа мъртва тяга
Второто упражнение, което аз НЕ правя, е класическият вариант на мъртва тяга. Тук позицията на краката, както при клека, е пак на ширината на рамената.
Моля да НЕ бъркате това упражнение с румънската тяга, която е най-доброто упражнение за развитието на вашето дупе и задно бедро:
Това са съвсем различни упражнения. Бих ви посъветвала да изключите напълно първото от програмата си (говоря за женски тренировки). На първо място заради повишената опасност от травми. Това упражнение е забранено да се използва при голяма част от хора с гръбначни заболявания, особено за жени – ние имаме много силно изразена чупка в кръста, която пречи много това упражнение да се изпълни технически правилно. Сериозно нараства и рискът от травма в поясния дял на гърба ни.
Това упражнение вече се отрича от все повече състезатели по бодибилдинг, Men’s Physique и фитнес бикини, защото то не е толкова формиращо за нашата фигура, а по-скоро увеличава общия силов показател на спортистите. Това го прави подходящо за пауърлифтъри и щангисти, т.е. за хора, които се занимават със силов спорт. С това плюсовете на въпросното упражнение завършват. Оттам нататък има само минуси!
То не носи никаква полза за развитието на нашата женственост. Преди време беше много популярно и може би все още е и има много яростни привърженици, които го предпочитат и го правят, но аз категорично го изключвам, защото най-голямата вреда, която носи за нашата красота, е значително увеличаване на талията. Нито дупето ви особено ще се повлияе от него, нито ширината на гърба ще се увеличи. Това, което най-силно се натоварва, е именно поясният отдел и оттам талията ни става равна!
3. Коремни преси с тежести
Всички ние искаме да имаме красива преса, затова често се увличаме в тренировката си за корем. Тренираме го преди тренировка, по време на тренировка, след тренировка, сутрин и вечер. Правим хиляди коремни преси, в един момент ни става лесно и грабваме тежестите, за да усложним упражнението.
Но ние трябва да разберем, че мускули и мазнини са две различни структури. Дали ще имаме стегнат и релефен корем зависи от това колко подкожни мазнини имаме! Представете си две коли, затрупани под слой сняг – никога няма да разберете къде е скрито Поршето, и къде – Фиатът, докато не изринете снега! Така е и с вашата преса – вие може да криете страхотно Порше под слой мазнинки, но кой да го види…
Затова започваме с диета – ограничаваме храненето и едва тогава отделяме внимание на пресата. За да имаме хубав корем съвсем, не трябва да го тренираме с тежести, защото напротив – ще провокираме мускулен растеж, а вие не искате да направите изпъкнал мускулест корем, както е при бодибилдърите, нали? Затова тренираме корема предимно със собствено тегло (например планк). Това са все упражнения, които засилват вътрешната ни коремна мускулатура, която пък от своя страна държи вътрешните ни органи прибрани и не им позволява да се изсипват навън и да изглежда коремът ни някак изпъкнал, а ще стои красиво стегнат и прибран.
Тренирайте корема без фанатизъм. Разберете, че плочките не стоят красиво на дамите, още повече че т.нар. плочки са „вторичен полов белег“ при мъжете и на жени не стоят красиво и елегантно! Напречните линии визуално ще направят талията ви широка, докато линиите по дължина ще ви направят да изглеждате по-стройна и изящна! Така че за красива преса обръщаме внимание на хладилника и какво има вътре в него, а не си губим времето да правим по 2 часа коремни преси, още по-малко с тежести!
Драги момичета, много се надявам след тази статия да не бъда оплюта и критикувана, защото тези, които ме четат, най-вероятно споделят моите възгледи за красота и се надявам за тях да съм била отчасти полезна. Желая ви да останете стройни и красиви, да тренирате разумно и да пазите здравето си, защото всяка красота започва със здраве! Много често искаме бързи резултати, убиваме се от прекомерни тренировки и строги диети, а това води само до неприятни последствия!
