Седмичен сплит от Десислава Кирилова

Драги момичета, в момента фитнесът е на мода… Аз самата призовавам всички да тренират и да обръщат внимание на спорта. Фитнесът е най-достъпният начин за всяка жена да изглежда красива и да има апетитни форми, защото да бъдеш просто слаба е много лесно, но да бъдеш и месеста и добре оформена с минимално мазнини е „вкусно“, „апетитно“ и е висш пилотаж!

Все повече жени разбират идеята на тренировките с тежести, но веднъж попаднали там, им е много трудно да се ориентират как точно трябва да тренират, за да не загубят женствеността си. Аз нямам съревнователна форма, за нечии вкусове дори съм с твърде слабо изразена мускулатура, а за други обратно – смятат, че съм прекалила с тренировките.

Аз не се състезавам и не държа да се класифицирам по нечии чужди стандарти за красота. Моята цел е да изглеждам целогодишно в добра форма. Аз пропагандирам ЗДРАВО ТЯЛО, здравословно хранене и пълноценен живот, в който спортът и правилното хранене са само инструмент към добрия външен вид, а не обратното! Без стероиди, без вредни за женския организъм препарати, без ущърб за ЗДРАВЕТО. Форма, която може да поддържате целогодишно, без това да пречи на вашия социален живот – работа, учене, семейство!

Тази форма, която аз ви предлагам, може да я има всяка една от вас! Научете се да се храните балансирано (не изключвайте нито въглехидратите, нито мазнините от менюто си!), за да сте пълни с енергия, за да се развивате многостранно – да имате успешен бизнес, да не страдат семейството и приятелите ви, да имате стабилен цикъл и да можете да зачевате и износвате плода, да сте пълноценна жена! Това, на което се опитвам да науча всички мои момичета, с които работя в yourbodysecret.com, е как да постигнат този баланс, за да са здрави и да имат хубава фигура, да достигнат тази ПСИХОЛОГИЧЕСКА И ФИЗИЧЕСКА ХАРМОНИЯ!

Бях ви обещала в една от предните статии, да ви направя седмична сплит програма от 4 тренировки на седмица.

Тези тренировки са подходящи за хора с по-голям опит в залата, които искат да коригират фигурата си.
Тренираме два пъти седмично горната си част и два пъти седмично долната си част. Мускулните групи ги разделяме, така че докато едните работят, другите се възстановяват.
Всяка седмица ще слагам по една тренировка от седмичния ни сплит, като първия ден започваме с акцент върху горна част – гръб, гърди и ръце!
Всяка тренировка започваме с 7-10 мин. кардио на любим кардио тренажор.
След което правим лека загрявка – гимнастика за всички стаи + разтягане.
Едва след като сме загрели, можем да преминем към силовата част на тренировката.
Упражненията правим с работна тежест 60% от разовия ни максимум. Работна тежест е тежестта, с която вие можете да направите зададеното количество повторения, като последните 2-3 ви се отдават с трудност. Ако завършите серията със запас от сили, значи сте подбрали малки тежести. На следващата серия коригирайте работната си тежест!
Почивка между сериите: 1-2 мин. (ориентираме се по дишането!)
Между сериите е хубаво да разтягаме работещата група мускули.

Ден 1

Гръб

Първите две упражнения ги правим в суперсерии по 3 пъти (това са две упражнения, които правим едно след друго без почивка между тях). Всички упражнения, означени с А и В, се изпълняват в суперсерия.