Със сигурност ви се е случвало да забравите къде сте си оставили ключовете, какво търсите в кухнята и как-му-беше-името-на-този-предмет. Това са проблеми, характерни за всяка възраст, но все по-често срещани с напредването на годините. Науката е категорична, че всички аспекти на мозъчния капацитет западат с остаряването, като единствено изключение прави речниковият запас.
Как работи паметта?
Паметта се обуславя от три основни процеса: кодиране, запис и извличане. Мозъкът получава и кодира (интерпретира) нова информация, след което записва (съхранява) информацията и когато се нуждаете от нея, той може да я достъпи и извлече за вас.
В този процес участват редица мозъчни региони. Церебралният кортекс – мозъчната кора, както още е известен – получава нова информация от сетивата ни. Амигдалата – т.нар. бадемовидно тяло – осъществява качествен контрол на информацията и я маркира като потребна/непотребна за съхранение. В близост до нея оперира хипокампът – амоновият рог – който отговаря за същинското съхраняване на спомените. Фронталните лобове – предните дялове на мозъка – ни помагат съзнателно да извикваме тези спомени.
Застаряващата памет
Много хора започват да изпитват проблеми с паметта след петдесетия си рожден ден. По това време в мозъка започват да възникват различни възрастово-предопределени химични и структурни промени, касаещи (и) паметта. Тези изменения могат да забавят скоростта на обработка и сериозно да затруднят припомнянето на имена или думи.
Възрастта не е единственият фактор за влошаване на паметта. Работната памет, която можем да сравним с оперативната памет на компютъра и мобилния телефон, се влияе от различни състояния като депресия, тревожност и стрес. Недоспиването също може за засегне процесите по съхраняване и използване на нова информация. Системната злоупотреба с алкохол и марихуана са отдавна известни врагове на паметта и запаметяването.
Тук трябва да споменем и някои лекарства. Облекчаващи тревожността медикаменти като клоназепам и техните седативни странични ефекти могат да направят мозъка значително по-муден. Това, от своя страна, е препятствие пред стъпките по кодиране, запис и извличане на данни.
Какво можем да сторим?
Повечето т.нар. трикове за подобряване на паметта целят да оптимизират използването на мозъчните ресурси, позовавайки се на начина, по който работи паметта. Ето четири от тях:
1. Повторение
Повтаряйте чутото и прочетеното на глас – нови имена, адреси, идеи. Повторението наистина е майка на знанието и увеличава шанса за запис на информацията и нейното последващо извличане. С всяко следващо повторение мозъкът получава следващ шанс за кодиране на информацията. Невроучените често оприличават връзките между невроните на снежни пъртини – колкото по-„утъпкани“ са те, толкова по-лесно е последващото преминаване по тях.
2. Бележки
Правете си списъци с хора, на които трябва да се обадите, належащи задачи, покупки и срещи. Хората като цяло са много по-добри в разпознаването, отколкото в припомнянето. Записването и прочитането на един списък улеснява паметта, давайки ви допълнителни подсказки и опорни точки за извличането на нужната информация впоследствие.
3. Асоциации
Правете асоциации между стара и нова информация. Асоциирайте името на непознатия човек с нещо познато или близко за вас или изграждайте илюстративни асоциации. Клавишните комбинации за функциите Cut и Paste под Windows (Ctrl + X, Ctrl + V) лесно се помнят, ако си представите “X” като ножица, с която изрязвате информацията, а “V” като фуния, с която я наливате на желаното от вас място.
4. Разделяй и владей!
Казваме, че най-добрият начин за изяждане на един слон е парченце по парченце. По този начин искаме да внушим, че дори най-трудното предизвикателство може да бъде преодоляно, ако се разбие на мини-предизвикателства.
Същото е и с паметта. Неслучайно номерата на банковите карти са сегментирани на поредици от по 4 цифри, а телефоните се съобщават на пресекулки – това значително улеснява тяхното запомняне. Можете да гледате по същия начин и на дългите поредици от думи, които се нуждаят от запомняне.
Сватбените речи се учат най-лесно идея по идея и изречение по изречение. Прочетете изречението веднъж наум, след това веднъж на глас и накрая се опитайте да го пресъздадете по памет. След като успеете, преминете на следващото.
Понякога дори триковете не помагат
Забравянето е нормална и дори съществена част от човешката биология и без него мозъците ни вероятно щяха да се пръснат. Не е нормално, когато измененията в паметта започнат да ни пречат да функционираме пълноценно в ежедневието.
Ако внезапно започнете да допускате повече грешки от обичайното в работата или нормални дейности като домакинстване и общуване с близките, вероятно имате належаща нужда от отпуск, сън и/или драстично ограничаване употребата на алкохол.
Ако дори тези мерки не помогнат, може би е време да поговорите с лекаря си за различните начини, по които можете да се завърнете към доброто си младо помнещо Аз.