• Категории
  • The Latest Style
  • Архив

Избягай от остеоартрита!

Това може би е най-големият Параграф 22 в тренировките: трудно е да се движите с остеоартрит на коляното, но тъкмо движението помага за намаляване на остеоартритната болка.

Най-често срещаният артрит е остеоартритът. Той може да засегне тазобедрената става, лумбалната част на гръбначния стълб (кръста), шийните прешлени и пръстите, но най-често се появява в коленете. Всъщност 10% от хората над 60-годишна възраст имат симптоми на коленен остеоартрит.

Естеството на заболяването се свързва с бавно износване на ставния хрущял до степен, в която повърхностите на подбедрицата, бедрената кост и капачката на коляното започват да се трият една в друга. А това може да доведе до болка, подуване и възпаление, и не на последно място – да затрудни движението.

Остеоартритът е по-характерен в напреднала възраст, но фамилна обремененост или претърпяна травма могат да увеличат риска. Приемането на нестероидни противовъзпалителни средства като ибупрофен или аспирин могат временно да успокоят болката от артрита и възпалението. Стероидните инжекции също могат да осигурят временно облекчение. Но далеч по-лесен и безопасен начин да се справите със симптомите е просто… да се раздвижите.

Какво иска коляното?

Костите и хрущялите ви се нуждаят от редовно движение. Това не само ги прави по-здрави и плътни, но също така укрепва околните мускули. Това на свой ред отнема от товара върху ставата и я предпазва от излишен стрес.

Активността не просто предпазва от обостряне на остеоартрита, но може да намали и риска от поява на самото заболяване. Обзор, публикуван през юни 2017 в Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy, обхваща 17 изследвания върху над 115 000 души. Той анализира връзката между тичането и остеоартрит на бедрата, коленете или и двете.

Изследователите откриват, че сред любителите бегачи (хора, които тичат за спорт и също така се състезават на 5 км, 10 км и в полумаратони) едва 3,5 % са с остеоартрит на бедрото или коляното. Процентът при неактивните хора е около три пъти по-голям – 10%.

Проучване от 2015 г. открива, че сред хората, които имат лек остеоартрит на коляното или са с по-висок риск от заболяването, ходещите по 7000 крачки дневно (около 5,5 километра) нямат допълнително износване на хрущяла за период от 2 години.

Ако имате силна болка в коляното, която затруднява движенето ви, физиотерапевтите препоръчват да започнете с по-леки активности, които по-малко натоварват коленете ви. Например плуването и другите форми на водна аеробика са по-щадящи за коленете ви заради плаваемостта. Кростренажорите и велоергометрите също са добри активности с нисък импакт върху ставите.

Целта на тези упражнения е да минимизират болката и да осигурят преход към по-натоварващи форми на физическа активност. Не се страхувайте да участвате в по-натоварващи дейности на сушата, които изискват постоянно движение, в това число ходене, тичане и други любителски форми на аеробика. Просто се уверете, че тялото ви е готово за тях и те не ви причиняват болка.

Намерете добър физиотерапевт

Болката в коляното може да произтича от биомеханичен проблем, който може да износи ставата по-бързо. Добрият физиотерапевт може да анализира вашето движение и да прецени дали нямате изкривяване и дали начинът, по който стъпвате, не натоварва допълнително коляното ви. Същият е най-компетентен да ви назначи подходяща физическа активност или спомагателни упражнения към спорта, с който вече се занимавате.

Промяната на начина, по който се движите, и практикуването на адекватен набор от движения могат значително да облекчат съществуващата болка и да намалят риска от травмиране на коляното.

По-малко килограми, по-малко болка!

Друг начин да се справите с болката в коляното е да свалите килограми. Остеоартритът прогресира по-бързо и задълбочено при хората с наднормено тегло. Специалистите по спортна медицина казват, че всеки килограм по-малко отнема 4 кг стрес от коляното с всяка стъпка. А ако диетата е изготвена от компетентен специалист, със сигурност ще бъде съобразена с личните ви предпочитания и няма да се усеща като лишение.

104 Споделяния

Tags:

Ще ти хареса да прочетеш още:

Протеин след тренировка – много ли е спешно?

Колко е тесен анаболният прозорец и рискуваме ли да се затръшне под носа ни

Напразно кардио на празен стомах

Няма значение как си правите кардиото, стига да си правите кардиото

Да накараме Д-то на работа!

Три ефективни активации за заспали задни части

Седмичен сплит от Десислава Кирилова | Част 4

Пълноценна тренировка за крака в последния ден от седмицата