Казваш си “Този път ще го направя!”. “Ще сваля досадните 10 кг. и ще вляза във форма. Утре ще си купя карта за фитнеса, ще започна да вдигам тежести всеки ден и ще завършвам всяка тренировка с 40 минути кардио! Ще изхвърля всичко от хладилника и ще напазарувам само свежи зеленчуци и месо. Ще спра всичката захар и хляба, дори ще се откажа от обичайната чаша вино в петък вечер и ще пия само вода. Решена съм, правя го!”
Сигурна съм, че този монолог ти звучи познат. Вероятно до болка. Ако е така, най-вероятно знаеш и как се развива сценарият оттук нататък. Започваш новия си амбициозен план и дори успяваш героично да се придържаш стриктно към него през първите две седмици.
Изчистваш хладилника си, спираш сладкишите и хляба и дори виното, и всеки ден успяваш да вместиш пазаруване и готвене на здравословната си храна за следващия ден. Всяка вечер си лягаш късно, уморена от пазаруването, приготвянето на храната за следващия ден и ежедневните дълги тренировки. Обаче си мотивирана и решена, че жертвите си заслужават!
На третата седмица обаче нещата започват да стават все по-предизвикателни. Става ти все по-трудно да ставаш рано, за да посетиш залата преди работа и се чувстваш все по-изморена. На всичкото отгоре започваш да се чувстваш все по-гладна от всекидневните тренировки и ограниченото ти количество храна. Започваш да се хващаш как прекарваш все по-големи части от деня си, мечтаейки как някой ден ще си хапнеш отново от любимия си шоколад. И на всичкото отгоре си поканена на рожден ден, където прекарваш цялото си време концентрирана в една единствена идея – да устоиш на заобикалящата те храна.
На четвъртата седмица нещата излизат извън контрол. Чувстваш се толкова изморена физически и психически, че решаваш да пропуснеш тренировката си в понеделник сутрин. На същия ден колегите в офиса празнуват успешното предаване на проект и поръчват пица и бира за всички. Дори не си сигурна как, но решаваш да хапнеш само едно парче, какво толкова… Но парчето се превръща в почти цяла пица. Решаваш, че трябва да пропуснеш и останалите си тренировки през седмицата и сякаш главата ти е напълно обзета от мисли за храна. Затова започваш да си похапваш, от всичко и по много.
Уикендът идва и се чувстваш напълно отчаяна, мислейки си “Защо съм толкова слабохарактерна!? Никога няма да отслабна! Аз съм пълен провал!”
Решаваш засега да изоставиш целите си и се връщаш към стария си начин на живот, чувствайки се напълно убедена, че не ти е писано да имаш тялото, което искаш!
Ако историята ти звучи познато, то искам да знаеш, че не си сама! Ежедневно момичета ми споделят подобни преживявания и разочарованието си, че всичките им опити да влязат във форма се провалят. И общото помежду им е убеждението, че проблемът е в тях и в неспособността им да се придържат към целите си.
Имам добра новина за теб: проблемът не е в теб а в целите ти!
Не ти си причината да не постигаш целите си. Проблемът са очакванията ти за това какви цели трябва да си поставиш и колко бързо можеш да ги постигнеш.
Непрекъснато сме изложени на примери за драматични трансформации и „тайни” формули за бързи резултати. Те са впечатляващи и примамливи с обещанието си, че можем за кратко време да постигнем много.
Но реалността и опитът ни показват, че големите промени са твърде изискващи и трудни за поддържане за дълъг период от време. А трайната и значителна промяна в теглото ни изисква именно това – време.
Целите ти трябва да изискват най-малкото, към което реалистично можеш да се придържаш на базата на мотивацията, желанията и възможностите ти!
Открий своята мотивация!
Мотивацията е важна и само ако си напълно наясно какво те мотивира и на какво си склонна, ще си наясно и какви са целите, които можеш реалистично да си поставиш. Ето защо е необходимо да откриеш защо искаш да постигнеш това, което искаш да постигнеш, и каква е цената от време, усилия и пари, която би платила, за да го направиш.
За твое улеснение вземи лист и химикалка и си помисли в писмен формат по следните въпроси:
1. Как постигането на целите ти ще повиши качеството ти на живот?
2. Какво си склонна да направиш, за да постигнеш целите си, наистина?
Може би си мислиш, че си готова да направиш всичко, за да имаш плочки, но в същото време не си готова да се откажеш нито от времето си с приятели, нито от семейството си, нито от хобитата си, нито от петъчното вино. Само ако си напълно наясно на какво си готова, можеш да си поставиш цели, към които наистина да се придържаш.
3. Как искаш да се чувстваш, когато постигнеш целите си?
Ако искайки да тренираш 3 пъти седмично, искаш просто да свалиш килограми и това не се получи, може би ще изгубиш мотивация. Но ако целта ти е да се чувстваш по-уверена в тялото си, по-силна и по-енергична, то е силно вероятно да се почувстваш успешна в намеренията си, дори и загубата на тегло да се случва по-бавно!
4. Докога искаш да постигнеш целите си?
Искаш да свалиш 5 кг за 1 месец! Но имаш ли времето, ресурса, спокойствието и подкрепата да го постигнеш? Или жонглираш със семейство, съпруг, работа, домашни задължения и високи нива на стрес, които не оставят никакво място за амбициозните ти цели.
5. Искаш да постигнеш целите си заради себе си или заради някой друг
6. Целите ти припокриват ли се с вижданията ти за това как искаш да прекарваш времето си и в какво искаш да фокусираш вниманието си?
Ако в момента има важни приоритети в живота ти, които са в конфликт със стремежа ти да влезеш във форма, то най-вероятно няма да успееш да се придържаш към целите си.
Вземи предвид обстоятелствата, в които се намираш!
Основната причина хората да се провалят в опитите си да постигнат поставените си цели е това, че не вземат предвид останалите си задължения при поставянето им. И решават, че внезапно ще завъртят живота си около новите си тренировъчни и хранителни цели. Това обаче е обратното на онова, което трябва да направиш.
За да си в състояние да поддържаш постоянство с времето е необходимо да съобразиш целите с начина си на живот, а не обратното!
Да се върнем към сценария от началото. Решаваш, че искаш да тренираш 7 пъти в седмицата и всяко твое хранене да е собственоръчно приготвена от теб здравословна храна! Само че в момента си на края на важен проект, който трябва да предадеш до края на месеца и изисква 10 допълнителни работни часа на седмица. Освен това 2-годишната ти дъщеря е болна и трябва тотално да реорганизираш ежедневието си, за да има кой да я гледа. За капак на всичко мъжът ти не може да ти помогне с пазаруването тази седмица, защото е в командировка.
Все още ли мислиш, че ти си неспособна да се придържаш към целите си? Или вече си съгласна с мен, че самото им поставяне не е било съобразено с ежедневието и ангажираността ти.
От какво не си склонна да се откажеш!
Здрава доза реализъм и самоосъзнаване също ще ти бъде от полза да си поставиш реалистични и постижими цели.
Смяташ, че можеш да се откажеш на 100% от алкохола, но най-дългоочакваното време от седмицата ти е петък вечер, когато пиеш коктейл с приятелки? Или пък искаш да ядеш само приготвена от теб храна, но социалния ти живот и излизанията с други хора са супер важна част от живота ти. Или си решила, че ще тренираш рано сутрин, но истината е, че ти е абсолютно невъзможно да ставаш рано!
Е, не е неразумно да бъдеш искрена със себе си и да се съобразиш с нещата, от които просто не можеш да се откажеш! А и защо трябва да го правиш?
Трансформирай целта си към определен резултат в поведенчески цели
Повечето дами, с които работя, идват при мен с цели, насочени към определен резултат:
“Искам да сваля 10 кг!” или “Искам да отслабна в бедрата!” или “Искам плочки!”. Проблемът с тези цели обаче, е че никой не може да ти даде ясен план за действие до тях. Всъщност, ако за една дама всяка една от тези цели ще е лесно постижима с не много усилия, то за друга ще е на ръба на невъзможното и често това изобщо няма да зависи от целенасочените ѝ усилия. Единственото, което зависи от теб, са твоите действия! И целите ти трябва да са насочени единствено и само към тях.
“Искам да сваля 10 кг!” може да бъде трансформирана в “Ще тренирам силово 2 пъти в седмицата!” и “Ще ям белтъчни на всяка закуска!”
След като си поставиш 2 поведенчески цели, които да те отведат по-близо до желаните резултати, си дай време от 2 седмици, в които да ги спазваш.
Когато успееш, си постави нова цел и така малко по малко ще изградиш поведенческите промени, които ще ти помогнат наистина да постигнеш целите си.
Много хора смятат, че за да влязат във форма, трябва да си поставят големи, предизвикателни цели, но това рядко работи и мнозинството се провалят, защото:
- Си поставят цели, несъобразени с начина им на живот и ценностите им.
- Нямат понятие как да превърнат желанието си да постигнат определен резултат в постижими поведенчески навици.
- Опитват се да променят твърде много неща наведнъж и бързо прегарят.
В заключение, за да влезеш във форма веднъж завинаги трябва:
- Да дефинираш какво искаш да постигнеш и защо е важно за теб да го направиш
- Да вземеш предвид обстоятелствата, в които се намираш и да съобразиш целите си с тях.
- Да бъдеш искрена за това от какво не можеш да се откажеш
- И накрая да селектираш 1-2 поведенчески цели, които да те отведат по-близо до резултатите, които искаш да постигнеш.
