Стресът в ежедневието засяга всички нас от време на време. Някои от ефективните начини за справяне с него са съвсем лесни за прилагане на практика.
Как да подобрим настроението си
Проучвания показват, че можем да се почувстваме по-добре, като ангажираме петте си сетива. Логично е да има такъв ефект предвид факта, че в модерния живот често разделяме ума от тялото. Тук описваме пет подкрепени от изследвания начина за понижаване на стреса и по-дълбоко свързване със сетивата:
1. Вдишвайте приятни аромати
Най-старото от петте сетива е обонянието, което функционира по доста интригуващ начин. Например обонянието и паметта са дълбоко преплетени. По тази причина определени миризми могат да ни пренесат в спомени от детството.
Освен това обонянието е способно да оказва силно влияние върху настроението. Участници в проучване вдишвали аромата на жасминов чай в продължение на 5 минути. В резултат сърдечният им ритъм се забавил и настроението им станало по-спокойно. Изследователите смятат, че веществото линалол, един от главните компоненти на жасминовия чай, действа успокояващо на автономната нервна система.
2. Заобиколете се с успокояващи цветове
Хората са силно визуални същества. Редица изследвания показват, че реагираме на цветовете по различен начин. Зеленият цвят например действа успокояващо в различен контекст. Като цяло по-студените тонове на синьо и зелено, както и неутралните земни тонове, имат успокояващ ефект поради асоциацията им с природни обекти в такива цветове.
Може да се каже, че отглеждането на цветя вкъщи или в офиса може доста да допринесе за вашата релаксация.
3. Вкусете храната
Усещането ни за вкус винаги е било ключово за нашето оцеляване. Например усещането за горчив вкус предпазва от отравяне. Сладкият вкус е друга история. В едно изследване на действието на шоколада е установено, че вкусът му кара мозъка да произвежда естествени опиати, притъпяващи болката и подобряващи настроението.
4. Слушайте приятни звуци
Релаксацията, която изпитваме сред природата, изглежда е свързана не само с красивите гледки, а също и с характерните звуци.
Проведено е изследване, в което участниците гледали доста въздействащ триминутен запис на операция на ръка. Виждали се кадри отблизо на тъканите под кожата. Тези, които слушали запис на естествени природни звуци по време на видеото, подобрили настроението си значително по-бързо в сравнение с другата група, на които пуснали същия запис, но с добавен шум от коли и гласове.
5. Прегръщайте се
Хората имат нужда от докосване – и няма как да се чувстваме добре без физически контакт. Това се наблюдава в екстремен вид при сираци, отраснали в сиропиталища. Лишаването от такова внимание води до нарушение и забавяне на развитието им.
Нищо чудно, че изследвания са стигнали до заключението, че проста прегръдка може да подобри настроението. Прегръщането увеличава окситоцина, често описван като „свързващ хормон“. Освен това, гушкането намалява кортизола и нивата на стрес.
Проучване е установило, че жените, прегръщани повече от партньорите си, имат сравнително по-високи нива на окситоцин, по-ниско кръвно налягане и сърдечна честота.
Нямате кого да прегръщате? Вземете си домашен любимец. Например куче. Изследвания показват, че така ще се повишат окситоциновите нива и на човека, и на кучето.
Източник:
