Верни, неверни и полуверни твърдения се носят в реалното и виртуалното пространство относно съня, храната, тренировките, продуктивността, и т.н и т.н. Сякаш почти всичко, което е важно има свойството да се превръща в тема за дебат. Дори когато няма място за такъв (пример – въпросът с ваксините). Специално темата за това кога, колко и как да спим е обект на безброй проучвания. Някои от тях оборват следните разпространени разбирания:
Мит 1: Може да ни се доспи от скука, дори когато сме се наспали добре
Широкоразпространен мит е, че скуката може да бъде причина за сънливост. Все пак това да ви се доспива по време на скучна лекция не е случайно – скуката е способна да разкрие подлежаща сънливост.
Проучвания са доказали и че по-възрастните хора, които имат хобита и скучаят по-рядко, се наспиват по-качествено.
Мит 2: Колкото повече сън, толкова по-добре
Има известни противоречия дали повече от 8 часа сън носят ползи или по-скоро вреди. Към момента се приема с умерена степен на вероятност, че по-дългият сън не е здравословен.
Чрез проспективни кохортни изследвания е открита връзка между смъртността и дългия сън (в няколко изследвания ≥8 часа, а в други – повече). Според тези проучвания допринася за по-висока смъртност дори сред хора с първоначално установен добър здравен статус.
Обаче, поради липса на експериментални доказателства за вредните ефекти на дългия сън, е спорно дали редовното прекаляване със съня не би могло да се окаже белег на хронични състояния, които не са докладвани на изследователите, вместо да е случайно свързан с по-лошо здраве или ранна смъртност.
Няма универсални препоръки за съня. За хората, които се възстановяват от недоспиване или от някои медицински състояния е важен допълнителният сън. Също така, децата се нуждаят от по-дълъг сън за оптимално поведенческо развитие. По този въпрос е постигнат консенсус.
Други лабораторни изследвания показват, че когато на хората се предостави възможността за дълъг сън, те не само че спят повече от 8 часа без негативни последствия, а и са по-бдителни от хората, спящи по-кратко.
Но за страдащите от безсъние е по-добре да не се опитват да компенсират чрез оставане до късно в леглото – това може да доведе до порочен кръг от накъсване на съня и повече време в опити да се заспи.
Мит 3: Трудно ви е да заспите – останете в леглото и се опитвайте да заспите
Почти е сигурно, че ако сте имали трудности със заспиването, сте чували този съвет. Такава помощ обаче се оказва „мечешка услуга“, тъй като трябва да се направи точно обратното.
Страдащи от безсъние били подложени на експеримент. При затруднение да заспят трябвало да станат от леглото, да избягват синя светлина, и да си легнат отново, чак когато се почувстват уморени. Тези, които спазили инструкциите, подобрили значително състоянието си. Започнали да заспиват по-бързо, повишило се и качеството на съня им.
Мит 4: Ако не се наспиваме през нощта, добра идея е да дремваме следобед
Макар следобедният сън да носи ползи в много случаи, ако страдате от безсъние не е никак добра идея да дремвате „по никое време“. Солидни са доказателствата, че това може да влоши проблема. Повече по темата можете да прочете в статията ни за следобедния сън и влиянието му върху здравето.
Мит 5: Няма значение по кое време на деня спим
Експертите са обявили това твърдение за напълно грешно, като същевременно е силно вредно за общественото здраве.
Проведено е проучване с хора, работещи нощни смени, доказващо влиянието на дневния сън (вместо нощен) върху здравето. Участниците в изследването съобщават, че спят по-малко и с по-лошо качество. Освен това са с повишен риск за дългосрочни последици като депресия, диабет и рак на млечната жлеза.
Мит 6: Способността да заспиваме „навсякъде и по всяко време“ е знак, че спим добре
Прекомерната сънливост през деня или способността да се заспива „където и да е, когато и да е“ може да е резултат от хроничен недостиг на сън. Освен това може да бъде и симптом на обструктивна сънна апнея.
Има солидни доказателства, че тази способност по-скоро е знак за подлежащ проблем със съня.
Мит 7: Тренировки до 4 часа преди лягане ще нарушат съня
Експертите са на мнение, че това твърдение вероятно е погрешно, а физическата активност и съня по-скоро са взаимно полезни. Проучванията показват, че вечерната физическа активност не е свързана с нарушение на съня за повечето хора.
Други експериментални данни пък не са установили никакво нарушение на съня след енергични физически упражнения късно вечер.
Източник:
Robbins, R., Grandner, M. A., Buxton, O. M., Hale, L., Buysse, D. J., Knutson, K. L., … & Jean-Louis, G. (2019). Sleep myths: an expert-led study to identify false beliefs about sleep that impinge upon population sleep health practices. Sleep health.
